Koliko kretanja je dovoljno i kako početi sigurno
Kretanje uključuje hodanje, kućne poslove i vježbu. Najbolji početak je onaj koji možete ponoviti.
Tekst je urednički pripremljen iz izvora navedenih na kraju vodiča. Služi općem informiranju i nije individualni medicinski savjet, dijagnoza niti preporuka liječenja. Pregledajte izvore.
Ukratko
- Svako kretanje je bolje od potpunog mirovanja.
- Aktivnost se može rasporediti kroz sedmicu u kraće cjeline.
- Osobe s bolestima ili novim simptomima trebaju individualan savjet.
Šta se računa kao aktivnost
Fizička aktivnost nije samo trening. Hodanje, vožnja bicikla, ples, vrtlarenje i aktivni kućni poslovi također podižu potrošnju energije. WHO za odrasle navodi najmanje 150 minuta umjerene ili 75 minuta intenzivne aerobne aktivnosti sedmično, uz vježbe snage najmanje dva dana.
To je opći cilj, ne test uspjeha. Početnicima često više koristi postepeno povećanje trajanja i učestalosti nego nagli intenzivan program.
Praktičan početak
Odaberite aktivnost koja je dostupna i ugodna. Zapišite koliko ste se kretali sedam dana, pa dodajte malu, mjerljivu promjenu.
- kratka šetnja nakon jednog obroka
- ustajanje i razgibavanje tokom dugog sjedenja
- postepeno uključivanje vježbi snage uz pravilnu tehniku
Kada prvo tražiti savjet
Ako imate poznatu bolest srca ili pluća, ozbiljna ograničenja kretanja, trudnoću ili nove simptome pri naporu, plan uskladite sa zdravstvenim profesionalcem.